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維生素D3可以每天吃嗎？

維生素D3（膽鈣化醇）是一種脂溶性維生素，對於維持身體健康至關重要。它不僅有助於鈣的吸收，還對免疫系統、骨骼健康和心血管健康有著重要的影響。隨著人們對健康的重視，許多人開始考慮補充維生素D3，但每天服用是否安全呢？本文將探討這個問題，並提供一些有用的資訊。

重點一：維生素D3的功能

維生素D3在人體中扮演著多重角色，以下是其主要功能：

• 促進鈣吸收：維生素D3有助於腸道吸收鈣，對於骨骼的健康至關重要。
• 增強免疫系統：研究顯示，維生素D3能夠增強免疫系統的功能，幫助抵抗感染。
• 調節心血管健康：維生素D3可能有助於降低心血管疾病的風險，促進心臟健康。

重點二：每日攝取的安全性

根據美國國家衛生研究院（NIH）的建議，成人每日的維生素D3攝取量應為600至800國際單位（IU），具體取決於年齡和健康狀況。雖然維生素D3是脂溶性維生素，過量攝取可能導致毒性，但在適當的劑量下，通常是安全的。以下是一些建議：

重點三：如何安全補充維生素D3

在考慮補充維生素D3時，以下是一些建議以確保安全和有效：

• 諮詢專業人士：在開始任何補充劑之前，最好諮詢醫生或營養師，特別是如果你有健康問題或正在服用其他藥物。
• 選擇合適的劑量：根據個人的健康狀況和生活方式，選擇合適的劑量，避免過量。
• 定期檢查血液水平：定期檢查維生素D的血液水平，以確保在安全範圍內。

Q&A

Q1: 我可以每天服用維生素D3嗎？

A1: 是的，根據建議的劑量，適量的維生素D3是可以每天服用的，但最好在醫生的指導下進行。

Q2: 過量服用維生素D3會有什麼副作用？

A2: 過量服用維生素D3可能導致高鈣血症，出現噁心、嘔吐、疲倦、頭痛等症狀，嚴重時可能影響腎臟功能。

Q3: 我該如何知道自己是否缺乏維生素D3？

A3: 你可以通過血液檢查來檢測維生素D的水平，並根據結果與醫生討論是否需要補充。

Q4: 除了補充劑，還有哪些食物富含維生素D3？

A4: 鮭魚、鯖魚、鱈魚肝油、蛋黃和強化牛奶等食物都富含維生素D3。

結論

維生素D3對於維持健康至關重要，適量的每日攝取通常是安全的。然而，過量攝取可能會導致健康問題，因此在開始補充之前，最好諮詢專業人士。透過均衡的飲食和適當的陽光曝曬，我們也可以獲得足夠的維生素D3，保持身體健康。

記者盧素梅／台北報導

▲今天除了中共軍演外，網傳天然氣船因軍演無法進港是錯假訊息。（圖／翻攝民進黨臉書）

中共今（14）日宣布發動「聯合利劍-2024B」圍台軍演，除軍演外，網傳天然氣船因軍演無法進港是錯假訊息，台灣中油也已澄清。民進黨臉書也引用台電中油的說明澄清指出，天然氣船因軍演無法進港是假的。民進黨立委林楚茵則提醒，「不要被騙啦！實體軍演之外 中共假消息也正趁機亂傳！」

針對網傳天然氣船因軍演無法進港是錯假訊息，台灣中油公司說明，已跟所有供應商確認，近期靠卸永安港、台中港的貨氣都沒有影響，都會如期卸收供應。

中油並指出，今早仍有天然氣船順利卸收，同時國內天然氣存量高於安全天數，供氣安全沒有問題。還有，網傳掉頭船隻，事實上在10月12日已提早抵達，因港區無錨泊區給燃氣船停泊，因此依照例行作業程序，在海峽周邊巡航，卸收時段到就會進港卸收。

民進黨也在臉書發文指出，「天然氣船因軍演無法進港？假的！」然後PＯ出中油的澄清說明。林楚茵則指出，中油已正式澄清：「所有液化天然氣船隻皆如期運補」，並沒有受中國軍演影響，如果大家在群組裡看到這類錯假資訊，一定要幫忙澄清，「認知作戰也是戰爭！別讓中國得逞利用假消息擾亂台灣。」

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